Ein Habit-Tracker ist im Kern eine Liste, die du jeden Tag abhakst. Die Apps unterscheiden sich darin, wie sie dich dazu bringen, die Liste wirklich zu öffnen: mit Statistik, mit einem Spiel, mit einem Haustier oder mit Coaching. Ich habe mir die bekanntesten angeschaut. Alle Angaben stammen von den Seiten der Hersteller und aus den Store-Einträgen, Stand Oktober 2026.
Was sagt die Forschung über Gewohnheiten?
Drei Erkenntnisse helfen dir bei der Wahl:
- Es dauert länger als 21 Tage. In der Studie von Lally und Kollegen (2010) brauchte ein neues Verhalten im Median 66 Tage, bis es automatisch lief. Die Spanne reichte von 18 bis 254 Tagen. Einfache Dinge wie ein Glas Wasser zum Frühstück gingen schneller als komplexe.
- Ein verpasster Tag ist kein Rückschlag. In derselben Studie änderte ein einzelner ausgelassener Tag den Verlauf kaum. Ein Tracker, der dich nach einem Ausrutscher auf null setzt, bestraft also etwas, das gar nicht schadet.
- Ein konkreter Plan wirkt. Wenn-dann-Pläne wie „Wenn ich nach Hause komme, gehe ich 10 Minuten raus“ verbessern laut einer Meta-Analyse von Gollwitzer und Sheeran (2006) das Erreichen von Zielen deutlich, mit einem mittleren bis großen Effekt (d = 0,65 über 94 Tests).
Daraus folgt: Ein guter Tracker erinnert dich zur richtigen Zeit, verzeiht einzelne Lücken und hilft dir, das Verhalten an eine feste Situation zu koppeln.
Die bekanntesten Habit-Tracker im Vergleich
| App | Plattform | Prinzip | Kosten | Vorschläge, was du tun kannst |
|---|---|---|---|---|
| Loop Habit Tracker | Android | Abhaken, Gewohnheits-Stärke statt starrem Streak | Kostenlos, quelloffen | Nein, du legst alles selbst an |
| Habitica | iPhone, Android, Web | Rollenspiel: Erfahrung, Gold, Gruppen | Kostenlos, Abo optional | Nein, du legst alles selbst an |
| Streaks | Nur Apple-Geräte | Streaks, bis zu 24 Aufgaben pro Tag | Einmalkauf (6,99 € im deutschen App Store) | Nein |
| Fabulous | iPhone, Android | Coaching mit Ritualen und Programmen | Abo | Ja, über Programme |
| Finch | iPhone, Android | Virtuelles Haustier, Selbstfürsorge-Übungen | Kostenlos, Finch Plus optional | Ja, Übungen und Impulse |
| Habitify | iPhone, Mac, Android, Web | Abhaken mit Statistik | 3 Gewohnheiten kostenlos, Abo oder Lifetime | Nein |
| TickTick | iPhone, Android, Web | Aufgaben-App mit Gewohnheiten | Kostenlos, Premium für mehr Statistik | Nein |
| What Should I Do? | Android | Gewohnheiten, To-dos, Vorschläge und App-Blocker | Bis zu 5 Gewohnheiten kostenlos, Premium optional | Ja, passend zu Energie, Tageszeit und Interessen |
Loop Habit Tracker: Der beste kostenlose Habit-Tracker für Android?
Loop ist quelloffen (GPL-3.0), funktioniert offline und braucht kein Konto. Deine Daten kannst du als CSV exportieren. Statt eines starren Streaks berechnet Loop eine Gewohnheits-Stärke: Ein paar verpasste Tage nach einer langen Serie werfen dich nicht auf null. Das passt gut zur Forschung oben. Flexible Rhythmen wie „dreimal pro Woche“ sind möglich, Erinnerungen kannst du direkt aus der Benachrichtigung abhaken.
Gut für dich, wenn du genau weißt, was du aufbauen willst, und nur eine saubere Liste brauchst.
Habitica und Finch: Hilft ein Spiel beim Dranbleiben?
Habitica macht aus deinen Aufgaben ein Rollenspiel. Erledigte Gewohnheiten bringen deinem Avatar Erfahrung, Gold und Gegenstände. Mit Freunden kannst du Gruppen bilden und gemeinsam Herausforderungen angehen.
Finch setzt auf ein virtuelles Haustier, das du mit kleinen Selbstfürsorge-Übungen versorgst: Stimmung eintragen, Dankbarkeit notieren, Atemübungen. Finch ist sanfter als Habitica und eher auf Wohlbefinden als auf Produktivität ausgerichtet.
Gut für dich, wenn dich Belohnungen und Fortschrittsbalken mehr antreiben als Zahlen.
Fabulous: Lohnt sich ein Coaching-Abo?
Fabulous gibt dir statt einer leeren Liste aufeinander aufbauende Rituale, zum Beispiel eine Morgenroutine, und Programme wie kurze Workouts oder Meditationen. Der Hersteller nennt sein Vorgehen wissenschaftlich, verweist im Store-Eintrag aber nicht auf konkrete Studien. Der volle Umfang steckt im Abo.
Gut für dich, wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, und dich gern führen lässt.
Streaks, Habitify und TickTick: Welche sind schlicht und schnell?
Streaks gibt es nur für Apple-Geräte, als Einmalkauf. Aufgaben, die mit Apple Health verknüpft sind, etwa Schritte, hakt die App selbst ab. Habitify läuft auf allen großen Plattformen, kostenlos aber nur mit drei Gewohnheiten. TickTick ist eigentlich eine Aufgaben-App, in die ein Gewohnheits-Tracker eingebaut ist.
Gut für dich, wenn du Gewohnheiten und Aufgaben an einem Ort haben willst.
Hilft ein Habit-Tracker gegen zu viel Handyzeit?
Meistens nicht direkt. Ein Habit-Tracker erinnert dich an das, was du tun willst. Er hält dich aber nicht davon ab, stattdessen Instagram zu öffnen. In keinem der Store-Einträge und auf keiner Herstellerseite der Apps oben habe ich einen App-Blocker gefunden.
Dazu kommt: Die Erinnerung kommt als Benachrichtigung, also genau auf dem Gerät, das dich ablenkt. Und der Moment, in dem du zum Handy greifst, ist meist nicht der Moment, in dem die Erinnerung kommt.
Was macht What Should I Do? anders?
What Should I Do? ist kein reiner Habit-Tracker, sondern ein App-Blocker mit Gewohnheiten. Die Idee: Der beste Moment für eine gute Gewohnheit ist der, in dem du gerade zum Scrollen ansetzt.
- Vorschläge statt leerer Liste. Die Heute-Ansicht schlägt dir eine Aufgabe vor, die zu deiner Energie, der Tageszeit und deinen Interessen passt. Im Bereich „Entdecken“ findest du einen Katalog an Ideen, die du als Gewohnheit übernehmen kannst.
- Gewohnheiten im richtigen Moment. Öffnest du eine gesperrte App, zeigt der Sperrbildschirm Ideen und deine offenen To-dos. Gewohnheiten, deren Erinnerung gerade fällig ist, stehen dort oben.
- Herausforderungen mit Nachweis. Manche Aufgaben bestätigst du mit einem Foto oder mit Bewegungs-Erkennung über die Kamera, etwa beim Zählen von Wiederholungen. Die Erkennung läuft komplett auf dem Gerät, Bilder werden weder gespeichert noch hochgeladen.
- Dazu eine To-do-Liste für den Tag und eine kurze Reflexion am Abend.
- Kein Konto. Deine Gewohnheiten bleiben auf deinem Handy.
Der ehrliche Nachteil: Wer nur Gewohnheiten abhaken will und keinen Blocker braucht, ist mit Loop schlanker unterwegs. Und What Should I Do? gibt es bisher nur für Android. Kostenlos sind bis zu fünf Gewohnheiten, mit Premium (Abo oder Einmalkauf) unbegrenzt viele.
Welcher Habit-Tracker passt zu mir?
- Du willst nur abhaken, kostenlos und privat: Loop Habit Tracker (Android).
- Du hast ein iPhone und willst es schlicht: Streaks.
- Dich motiviert ein Spiel: Habitica oder Finch.
- Du willst angeleitet werden: Fabulous.
- Du willst Gewohnheiten aufbauen und gleichzeitig weniger scrollen: What Should I Do?.
Egal welche App: Fang mit einer oder zwei Gewohnheiten an, koppel sie an eine feste Situation und rechne mit etwa zwei Monaten, nicht mit drei Wochen.
